寒假终结曲——开学初的心理调适

发布日期:2019-02-18 浏览次数:3296

短暂的寒假结束了,大家假期过得怎么样呢?是充实有趣还是平淡无奇?是忙碌紧张还是悠然自得?

新的学期已来临,你,准备好了吗?新的一年、新的学期你有什么计划吗?

对于新学期和久未谋面的老师同学,你心中是充满期待还是烦躁不安?什么是节后综合症?上学恐惧症的表现有哪些?

延伸:“开学恐惧症”

“开学恐惧症”是一种情绪障碍,主要特点是对学校产生恐惧。它不是一个专用的医学术语,也不同于一般的学校恐惧症。只是由于近几年此类学生较多,才形成了这样一个俗语。它的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。主要的诱因是“开学”这个特殊的事件,导致自己对学校生活的适应产生焦虑和恐惧或对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。前者是由于自己的性格特点或对学校和学习过于紧张所致;后者往往在学校学习或在其他活动上有挫折和遭受委屈、羞辱的经历。开学不适应、人际交往不良等方面是导致“开学恐惧症”的重要原因。特别是心理素质和适应能力较差的学生、在学校学习成绩不好的学生、部分过于追求完美的优秀生、人际不和谐的学生等五类学生是“开学恐惧症”的易发学生群。


心理专家建议:

一、学初先做好准备

作为学生,应主动配合学校的作息时间自主调整,以积极的心态去适应和调节假期生活与学校生活的落差。心理专家介绍,最有效果的方法是给自己积极的良性心理暗示,可以这样自己和自己对话:“新的学期已经开始,我应该更加努力地学习,我将掌握更多的知识。”“我是最棒的,我能行,我可以迎接一切变化和挑战,加油!” 等等。在这样积极的心理暗示下,在心理已经有准备的前提下,面对困难的时候不至于措手不及。

二、改变生活习惯

1、端正心态,正确对待当你感到心理波动,出现焦虑、紧张的心情,不要着急,这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态,一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中,出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的,经过调整是可以改变的。

2、调节生物钟,步入正轨生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律,它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活很重要,同学们要自主调整起床、学习、休息时间,以尽快适应上学时的作息时间。

3、结合实际,制定学期计划开学初,同学们可以结合自己实际情况,制定一份详细而可行的学期计划。学期计划不仅包括学习计划,还包括个性发展、兴趣特长等内容,让自己在德智体美劳多方面充满期待。


三、学会抗挫折

生活不总是一帆风顺的,难免会遇到挫折。学习难度加大、人际关系复杂、情绪多变等都可能会碰到。我们要做好抗挫的准备。在挫折中成长。我们可以运用抗挫折方法来调节:例如幽默法、优势比较法、寻求帮助法等。


同学们,新的生活,新的开始,新的机会,会有很多快乐和奇迹发生。希望同学们可以及早的度过不适期,尽快的进入学生角色,进入学校学习状态,迎接新学期打下一个良好的开端。


如果你还有一些困惑或烦恼,比如对大学生活的迷茫、学习难以适应、人际关系不尽人意、恋爱困惑、就业前景迷茫……这些问题说大不大,说小不小,假如身边的朋友帮助不了你,与长辈又有代沟,那怎么办呢?欢迎来我校大学生心理健康教育与咨询中心进行咨询,这里有一群专业心理咨询师,能帮助你感受真我,接纳自我,适应现实,获得成长、成功的力量。


XML 地图 | Sitemap 地图